痛みは、あなたへの「ラブレター」

もし、あなたに「痛覚」がなかったらどうなるでしょうか。

 車に轢かれても、包丁で指を切っても「平気だ」と言って動き続け、やがて命を落とすまで異変に気づけないでしょう。 

つまり「痛い」「苦しい」という感覚は、あなたが生き続けるための最も頼りになる生存本能なのです。

 「ちょっとくらい我慢しなさい」 当然ちょっとの我慢は大切ですが、子供はその匙加減を汲み取れず、全部我慢しなきゃいけないの？等大げさにとらえてしまったりします。

 過去の経験から一見ネガティブと思って委縮してしまうような情報も、もしかしたら心配無用な情報かもしれません。 

一度しっかり「事実」を確認してみませんか？ 幼い頃に勘違いして受け取ってしまった言葉や教育のイメージが、大人になった私たちを「休めない」「倒れるまで働く」という鎖を作ってしまうことがあります。 ですが、実は痛みや少しの我慢は敵であるばかりではありません。 

「あなたは今、ここに生きにくさを感じているよ」と教えてくれる、身体からの切実なラブレターなのです。 視点を変えれば乗り越える壁、又は好ましい変化の到来の予兆かもしれません。

 つまり成長痛であることも多いのです。

Point：「痛いから休んでいいよね」という免罪符としての痛みではなく、「変化と成長の糸先」。 ここで何らかの思考パターンの変化や行動パターンの変化が必要な場面である、など、多視点を持ち自分との対話のきっかけにしましょう。 あなたの本心に沿った決断であれば何を選んでもいいのです。

体重の変化に、心のサインが隠れていることもある

ここで、あるお客様の体験談をお話しします。

体重や食にまつわる話題は、人によっては触れられたくない、あるいはつらい記憶と結びついていることもあります。

もしそう感じられたら、このエピソードは読み飛ばしていただいて構いません。

ある女性のお客様の話です。 

彼女は短期間で20キロも体重が増えてしまいました。 

あらゆるダイエットを試しても効果が出ない。

 しかし詳しくお話を伺うと、体重が増え始めた時期と、パートナーとの関係が決定的に悪化した時期が驚くほど一致していたのです。 

彼女にとって「太ること」は、単なる不摂生ではありませんでした。

 人類は何万年もの間、いつ食べられるかわからない狩猟採集の時代を生きてきました。

食べられる時に食べられるだけ食べ、皮下脂肪として蓄えることは、生き延びるための優れた戦略だったのです。

今はいつでも食べ物が手に入る時代になりましたが、その「備える本能」は今も私たちの中で働き続けています。

不安や恐怖を感じたとき、体が無意識に「蓄えよう」とするのは、意志の弱さではなく、何万年もかけて磨かれてきた生存本能なのかもしれません。

 向き合いたくない悲しみや怒りから自分を守るために、身体が「肉の鎧」をまとい、感覚を鈍らせていたのです。 この場合、必要なのはスクワットの回数を増やすことではなく、「私は今、本当は悲しくてたまらないんだ」という感情に気づき、受け入れることでした。

 無意識は、あなたの表向きの思考よりもずっと忠実に、あなたの心と現実を変えないように、守ろうとしているのです。

Point： 行動や言葉、表情といった顕在意識と、感情や思考といった潜在意識を一致させることで心身のずれを整えていきましょう。

 このズレた組み合わせが体の不協和音となっていることが多いです。

また、小腹が空き、ちょこちょこと食べたくなる感覚は食事内容のバランスが整うと解消されることも多いです。

タンパク質の食材（主菜）、野菜類（副菜）を整えて主食でエネルギーを調整してみてはどうでしょう。

「暇」を恐れる脳、感覚を紛らわす刺激

予定のない休日や、ふとした隙間時間に、あなたは何もしないでじっとしていられますか？

 もし「何かしていないと落ち着かない」「スマホを見ていないと不安」と感じるなら、それは身体からのSOSを「紛らわそう」としているサインかもしれません。

 私たちは「漠然とした不安」を味わうことが怖くてたまらないのです。 

もしかしたら、その不安を味わいたくないために、予定を詰め込み、運動でドーパミンを出し、手近なジャンクフードで脳に刺激を与えて、一瞬の快楽で不安を上書きしようとしたりします。

 あなたは不安や心配を隠すための行動、何かしていそうですか？ この、何かを隠すために別の快楽を求めるのは一種の「脳内ホルモン依存」です。

 次、そんなことをしようとしている瞬間に気がついたら、一度足を止めて、その不安をそのまま味わってみてください。 

「あ、私、今何かを紛らわそうとしている」とか「不安なんだな」と認めること。 これは「同種療法」的なアプローチであり、身体の回復力を働かせるスタート地点になります。

Point： ネガティブな感覚を排除せず、一度受け入れてみる。

味わう。感情と体の反応を切り離し、感情をただ受け入れることができることを目指します。 

心身の回復には「味わう」「感じる」といった、自分の感覚をただ受け止める静かな時間が必要です。

 ネガティブな感情の対側に隠れた「プラスの視点」を見つけられる心の器を広げましょう。

そこに慣れてきたら、情報を仕分けしていきます。 

例えば、解決する、棚上げ（保存）、無視、却下、委譲、逃げる、共有　などどの選択をとってもいいのです。

あなたの人生はあなたでカスタマイズすることができます。

「診断名」という免罪符を待つ人々

「インフルエンザと診断されたから、ようやく会社を休める」 「腰痛という病名がついたから、整体に行ってもいいだろう」 これらは一見、正しい健康管理に見えます。

 しかし、ここには現代人が抱える深い闇が潜んでいます。

 自分の身体の決定権を、自分ではなく他者が決めた「診断名」や「数値」という外側の情報に明け渡してしまっている。 

これは、身体に対する「依存」の状態です。 ここで伝えたい「自立」とは、誰かに太鼓判を押してもらう前に、「あ、今の自分は少しおかしいな」という微細な感覚を信じ、自分の判断で動けることです。 

前記した、耳の中の一本髪の毛にもやもやし続けた方の話では、

耳の中の違和感 ↓ 数日でよくなるだろう ↓ 気になりながらも2か月放置 ↓ やっと病院へ

もしこれが、相談しやすいかかりつけ医がいたらどうしてたでしょう。

耳の中の違和感 ↓ 数日でよくなるだろう ↓ 数日たっても変化がないのでかかりつけ病院へ

耳の一本の髪の毛が気になりながらも過ごした2か月は、ちょっと見て、と言える相手がいればすぐ解消できたかもしれませんよね。 

このように相談できる相手の存在はあなたの辛さを軽減したり、課題を解決したりすることに力を貸してくれることにつながります。

自分のすこやかさ、幸せ、本心で満たされることに人の手を借りること、時間や学びにエネルギーを注ぐことを取り入れることでどのように人生が変わるか、時間をとって想像してみてください。

 1回目は嫌悪感がでてきてやっぱり無理！となることも多いですが、繰り返すごとに脳内シミュレーションができるようになります。 

ここは繰り返し根気よくやってください。 現代は、老化でさえもコントロールできる時代に入りました。 比較的安価でシンプルな生活習慣の改善だけで、健康的な毎日が手に入ります。

 それなのに、あえて限界まで我慢し、壊れてから修理するような生き方を選ぶのは、あなたにとってどんな価値があるのでしょうか？

 以前、ある交通事故の裁判に関する話を耳にしたことがあります。20年間も争い続けたケースで、事故そのものは車体の故障だけで誰もケガをしていなかったそうです。

「費やした時間とお金を、もっと他の人生の楽しみや経験に使えたのでは」——そんな話を聞いて、深く考えさせられました。

 もし単なる「善悪のジャッジ」に囚われ、そのジャッジが通らないことで生じる苦しみ、不満足感ならば、一度それを棚に置いて、次に進んでしまってもいいのです。

 少し時間が経って冷静になったとき見直すと新たな視点で受け入れられることも多いです。 

「物事と闘おうとするのではなく、それを受け入れること。物事から逃げたり、禁じたりするのではなく、それと手を携えること」——これは、私が仕事を通じて学ぶ中で触れてきた考え方です。 

手を携える、相容れる、共存する。

言葉にすればシンプルですが、実際には自分自身の器の大きさや視点の多さが試される、なかなか奥の深い考え方だと感じています。

正直、私自身もまだ完全に扱いきれているわけではありません。

 健康面に関して症状や名前がつくまで違和感を放置し、貴重な人生の時間を「マイナスの修復作業」だけに費やすのは、今日で終わりにしましょう。

Point：「幸せにならなきゃ」と思っていませんか？ 

それは幸せにならなければいけないことに囚われている状態です。 そもそもあなたの幸せは、すでに実現しています。 

それをただ受け取れていないだけ。

何にこだわりを持って、どんな気持ちで過ごすのかはあなたの自由です。

 まずは自分を満たす、すでに満たされていることに気づくとはどういうことか、見つめなおしてみましょう。 

そのためのスタートに、まずは気が休まる時間をとって自分の内側で何が起こっているのか内観してみましょう。

 今ある幸せを受け取ること、今ここに生きていることを喜べる自分へ戻っていきましょう。

第1章：「体の声を聞く」がすべての始まり

耳の中に潜んでいた「不安の正体」

以前、私の知人が奇妙な体験をしました。 

左耳の奥で、ずっと「ぐじゅぐじゅ」と水に濡れたような異音が響くというのです。

 痛みはないものの、耳掃除をするたびに聞いたこともない異音が頭を突き抜ける。 彼は「重い病気かも」「中で膿が溜まっているのでは」と、最悪の事態を想像して不安に震えていました。

 しかし、聞こえが悪くなったわけではないし、何より仕事が忙しい。

 「まだ大丈夫だろう」と違和感を放置して二ヶ月が過ぎました。

 その間、彼の頭の片隅には常に「耳の不安」が居座り続け、仕事中も家族と過ごすときも、どこか集中できない日々が続いていたのです。 

ようやく重い腰を上げて駆け込んだ耳鼻科で、医師が告げた言葉はあまりにも拍子抜けするものでした。 

「あ、髪の毛が入っていますね。

ペットか何か飼っていますか？」 美容院でカットした際に入り込んだ、たった一本の短い毛。

 それが鼓膜の近くで動くたびに、彼は「人生を左右する大病」を疑い、一人で怯えていたのです。 ピンセットでそれを取り除いた瞬間、すべての悩みは嘘のように消え去りました。

 これは、私たちの心身に起きていることの「縮図」です。 多くの人は、自分の中に違和感があっても「気のせいだ」「まだ動ける」と、思考や過去の経験に頼って体の感覚に蓋をしてしまいます。

 本当は一本の「髪の毛」を取り除けばいいだけなのに、現実に目を向けず、ネットの情報や思い込みに迷走し、不安を自分で大きく育ててしまうのです。

Point： 現実を確認せず、過去の経験や外側の情報に振り回されていませんか？ 現実を確認して過去の重い髪の情報を使って決めつけることをやめ、「意識的な行動の変化」を使って、まずは目の前の現実を整えましょう。

ネットからの情報は参考程度に。流れるようにやってくる情報を減らして過ごす、デジタルデトックスの心と体の回復にとってもおすすめです。

②「孤軍奮闘」というブレーキを外す

あなたが今感じている不調や生きづらさは、決して努力不足ではありません。

 むしろ、その「一人でなんとかしよう」という【孤軍奮闘の癖】そのものが、あなたのエネルギーを奪い、人生にブレーキをかけている正体なのです。

 「本当は望んでいないのに、疲れ果てたままの毎日を、それと気づかず続けてしまうこと」で、あなたは体の細胞のダメージを抱え、自律神経をすり減らし、大切な体と人生の時間を代償として払っています。 

そして感情を感じないようにブロックしていることが多いのです。

 その状態では本当は手にして味わいたい喜びも、幸せも、感じて受け取ることすらも妨げてしまいます。 

そのデメリットを、まずは冷静に見つめることから始めましょう。

「孤軍奮闘」とは、まさにこの「助けて」が言えない状態のことです。「助けて」「ちょっと聞いて」――そのひとことが、なかなか言えない人もいます。

 自分の気持ちを言葉にすること、人に相談すること、それ自体が苦手だという人もいます。

これまで発言するたびに否定されてきた経験があったり、そもそも言葉を発するときの心のハードルが高かったり、その背景は人それぞれです。

 進化の歴史をたどれば、人は分かち合い、共有することで、喜びを何倍にも増幅させてきた生き物でもあります。

あなたの健康と幸せのために、まずは小さく言葉にしてみること、小さく相談してみることから始めてみませんか。

うまく話せなくても、それで構いません。

この本は、あなたへの「許可証」です

この本は、単なるマッサージの推奨本でも、精神論を説く本でもありません。

 あなたが長年背負ってきた「自分で頑張らなきゃ」という硬い殻を破り、世界と自分をもう一度愛するための【許可証】です。

 本来、あなたの人生には誰の許可も必要ないのですが、あえて背中を押す意味でこの【許可証】という言葉を使っています。

休んでいい。 楽になっていい。 人の手を借りていい。 もっと幸せを享受していい。

その先に待っているのは、不足感や義務感に振り回される毎日ではなく、今ここにある豊かさに感謝できる、軽やかで自由な人生です。 

「ただ長く生きるのではなく、何のために生きるのか」。 古代から、忙しさのあまり心を失う（忙＝心を亡くす）ことは人間共通の課題でした。

 目指すのは、心と体が一致し、五感で感動を味わえる毎日です。大人になった今、もう一度自分の人生を「自分のもの」として生き直してみませんか。 その扉を、一緒に開いていきましょう。

 この先は、心身の不協和音ループから抜け出すための5STEPをまとめています。 

あなたにとっては新しい世界への一歩なっていただけると嬉しいのですが、その踏み出す一歩にはある程度の不安、消耗、ストレスなどが生じます。 

それでも勇気を出して少しずつでいいので進んでいただけるよう、サポートする内容になっています。

 安心して読み進めてください。

あなたがこれから向き合い、折り合いをつける思い込み

①「頑張る」「耐える」という解決策が、あなたを追い詰める

真面目で献身的な人ほど、不調を感じたときに「さらなる努力」で解決しようとします。

 栄養ドリンクを飲み、睡眠時間を削ってタスクをこなし、週末には流行りのセルフケア動画を見てストレッチをしてみる。

 けれど、思い出してください。 頑張れば頑張るほど、あなたの心と身体は楽になったでしょうか。むしろ、やることが増えてさらにパンクしそうになったり、一時的に良くなってもすぐに元の「痛いカラダ」に戻ったりしてはいないでしょうか。 

その背景には、こんな思いが隠れていませんか？ 「私が我慢すれば済むことだから」「私がやらないと、誰もやってくれない」「何かしていないと落ち着かない、置いていかれる気がする」 または、幼い頃から刷り込まれた「早くしなさい！」という言葉が今も頭を離れず、身体を動かしていない時でさえ、脳は常にフル回転の駆動状態にある。

ここでは、これまで多くの方から伺ってきた、幼い頃に言われたつらい言葉をいくつか挙げます。もしご自身の記憶と重なるようでしたら、無理に読み進めず、一度深呼吸をしてから先に進んでいただいて構いません。

親から、いわれたつらい一言 「ブス」 「嫌われ者」 「お前なんか生まなきゃよかった」 「どうしてこんな子に…」 さらに踏み込んだ、より深く傷つける言葉、生命に直結した言葉をかけられたり、あらゆる関わり合いを制限または、親が決めてくる。 

こどもに関心のない親、理解のできない放置。

もしこうした言葉が、今もあなたの中に残っているとしたら。

それはあなたが弱いからでも、いつまでも引きずっているあなたが悪いからでもありません。

そんなとげが刺さったままの状態で、いつも頭の片隅でうごめいている過去の記憶がある。

 これでは、心身ともに休まる暇がありません。 

もしあなたの体を一台の車に例えるなら、今のあなたは、ギアをニュートラルに入れたまま、エンジンだけをふかし続けている状態です。

 アクセルを踏み込むほど回転数は上がり、音は激しくなるのに、車体は一ミリも前に進まない。 それなのにガソリンだけは、みるみる減っていきます。

 エネルギーは枯渇し、身体が悲鳴を上げるのも当然なのです。 痛くなったら痛み止めを飲む。 本来、薬を飲んだら休むところを、薬で痛みを麻痺させ、傷を抱えたまま、再び仕事や家事という、日常へ戻っていく……。

 そんな「薬ありき」の生活を、先人たちも「真の健康ではない」と戒めてきました。

 症状を隠し続けることは、体内に時限爆弾を抱えるようなものです。 辛いときはその気持ちを吐き出させる場所があるのは心も支えになるもの。 助けて、つらい、という一言を発せられる場所はありますか？

もう一人で頑張らなくてもいい

鏡の中の自分に、ため息をついていませんか

毎日、目が覚めた瞬間から「やるべきこと」のリストが頭を駆け巡る。

仕事のタスク、家事、育児、そして周囲への細やかな気遣い……。 

ふとした瞬間に鏡を見ると、そこに映っているのは、すっきりしない表情や、疲労で重く沈んだ自分の姿。 

あなたは今日一日、どのくらい「自分のためだけ」に時間を使った実感があるでしょうか。

 夜、ようやくすべての用事を終えて布団に入ったとき、 心地よい達成感ではなく、泥のような疲労感と「今日も一日、ただ消費されてしまった」という漠然とした焦燥感に襲われる。

 自分の時間、自分のための行動など感謝や喜びを味わう暇もない。 

消耗し続けている実感が募る。 

そんな日々を繰り返している女性が、今、あまりにも増えています。

 「もっと頑張らなきゃ」「これくらい、みんな普通にこなしているはず」

安心して相談できる人も場所も持っていない

ご主人には頼れない、相談できない、そもそも家族という関係性をどのようにとらえたらいいのかわからないのでしょうか。 

寂しさを隠し、自分を鼓舞して走り続けているうちに、身体からは確実なサインが出始めます。

朝、起きるのが異常に辛い 夕方になると、理由もなくイライラして家族に当たってしまう 休んでも抜けない慢性的な疲労感、体の痛み 「何のために頑張っているんだろう」という、ふいに訪れる虚無感

病院に行けば適応障害　または　うつ病（気分障害）、慢性疲労症候群、燃え尽き症候群　などと診断されることもあります。 

慢性的に抱えてきたこれらの辛い心と体の状態に、慣れてしまっているようでも、決して「健康」とは言えない、自分では何と言っていいのかに困る、言葉にならない【不調】です。 うっかり自分を後回しにしてきた。 

「そういわれるとそうかも」と少しでも思ったあなたが今より少しだけ、今より少しだけ楽になること。 遠慮なく休むこと。 自分のための時間を増やしていくこと。 

自分を消耗し続けるただ頑張る視点から、将来の自分の可能性にわくわくして頑張りたくなっちゃう自分に戻るために。

ここで少し、心と体の回復を図りませんか？

この本が、あなたの心をふっと軽くするきっかけになりますように。